身長サプリは効果ある?背を伸ばすための要素って何?

「身長を伸ばす」ことにフォーカスして販売されているサプリメント(身長サプリ)は沢山ありますが、本当に効果があるのかどうか気になりますよね。そもそも身長が伸びるのに必要な要素は何なのでしょう。身長サプリはどういう働きをするのかなども確認し、おすすめの身長サプリをみていきましょう。

身長を伸ばすために必要な要素は?

子どもの身長を伸ばすために必要な要素は、大きく分けて2つあります。

(1)内的要素:成長ホルモン
(2)外的要素:栄養・睡眠・運動

特に(1)内的要素の「成長ホルモン」が大切です。成長ホルモンとは、子どもの身長を伸ばす役割もするホルモンです。骨の両端にある柔らかい軟骨細胞「骨端線」を刺激することで、骨を伸ばしてくれます。

参考:たなか成長クリニックの公式ホームページ
http://tanaka-growth-clinic.com/annai/annai-3.html

身長を伸ばす基本条件は「生活習慣を整える」こと

身長を伸ばすためには、骨が伸びるのに必要な成長ホルモンを「活発化させる」ことが必要です。成長ホルモンを活発化させるためには、(2)外的要素である「栄養・睡眠・運動を整える」ことがポイントとなります。栄養・睡眠・運動は、いわゆる「生活習慣」。生活習慣を整えることが身長を伸ばす基本条件と言えるでしょう。

栄養

身長を伸ばすためには「栄養バランスのとれた食事」が大切です。特定の栄養素のみを多く摂ればいいというわけではないものの、骨の伸び、すなわち身長の伸びに深い関わりがある栄養素というものはあります。

カルシウム

牛乳をはじめ多くの食品に含まれる、骨を丈夫にしてくれる栄養素。骨を伸ばす訳ではありません。

タンパク質

骨端線の原料となる栄養素。骨を伸ばしてくれるのはタンパク質です。

亜鉛

タンパク質の合成を助けてくれる栄養素。亜鉛欠乏症になると発育不全となります。

ビタミンD

カルシウムを骨に沈着させてくれる栄養素。丈夫な骨作りを助けてくれます。

マグネシウム

弾力のある骨を形成してくれる栄養素。しなやかな骨になります。

睡眠

骨端線の分裂と増殖を促して骨を伸ばしてくれる成長ホルモンは、深い睡眠状態の時により多く分泌されます。深い眠りにつけるように、就寝の1~2時間前からはテレビやスマートフォン画面からのブルーライトによる刺激を控え、リラックスを心がけましょう。

眠りに落ちてから2時間位までの最も深い眠りの時に成長ホルモンは最も多く分泌されます。必要量の成長ホルモンを分泌するために、3~5歳では10~13時間、6~13歳では9~11時間、14~17歳では8~10時間の長さの睡眠をとることが推奨されています※。

※参考:米国立睡眠財団のホームページ
https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

運動

運動によって代謝が促進されます。その代謝により、成長ホルモンの分泌が促されます。

運動は、全身を使い、骨端線を刺激するようなものがおすすめです。たとえばジャンプで骨端線を適度に刺激できて全身を使う縄とびやバスケットボールなど。一部を集中的に鍛えるのではなく全体を使っている運動であればよいので、子どもが楽しんで行える運動を適度にさせてあげましょう。

参考:カラダプラスオフィシャルブログ
http://karada-plus.com/blog/?p=254

身長を伸ばすサプリの役割は?

身長サプリの役割は「食事だけでは摂りきれない骨の伸びに必要な栄養素を補う」こと。身長サプリには、普段の食事で不足しがちな亜鉛やビタミンDなど、上の章でも説明したような、骨の伸びに特に深いかかわりのある栄養素が配合されています。

身長サプリは、栄養面において、成長ホルモンをできるだけ活性化させるお手伝いをします。

サプリに副作用はある?

身長サプリは医薬品と同じように、使い方を間違うと副作用がでる可能性があります。下記のような原因で副作用が起こることもあり得るので気をつけましょう。

過剰摂取

過剰に摂取すると副作用が起こる栄養素もあります。たとえば亜鉛を過剰摂取するとめまいや頭痛などの副作用が起こります。少し多く摂ったからといって必ずしも副作用が起こる訳ではないので気にしすぎる必要はありませんが、サプリメントを摂取するときは、決められた用量を守りましょう。

複数のサプリメントの同時摂取

飲み合わせにより栄養素の過剰摂取や効果増幅・効果相殺も考えられるので、複数のサプリメントの同時摂取は避けましょう。

薬との飲み合わせ

薬とサプリメントは飲み合わせが悪いと、薬の効果増幅・効果相殺となり体調不良を起こす可能性があります。薬服用中のサプリメント使用については必ず医師に相談しましょう。

海外製品

外国で製造されたサプリメントは日本の基準に適しているとは限りません。日本での摂取上限量以上の成分が配合されていたり、日本では無認可の成分が配合されていたりすることもありますので、注意が必要です。

アレルギー

アレルギーのある方は、サプリメントでアレルギー反応を起こさないために、原材料や製造ラインをしっかりと確認することが必要です。

いつから飲ませるのが効果的?

ほとんどの身長サプリ製造メーカーは、身長サプリを小学生から飲み始めることを推奨しています。身長がグッと伸び始めるのは一般的には小学4年生から中学2年生。身長がググっと伸びる前から身長サプリを飲むことで、成長ホルモンを最大限に活性化しようという考えですね。

子どもの身長を伸ばすサプリの選び方

どの身長サプリを選ぶべきか迷ったら、下記を参考にしてみてください。

骨の成長に関わる成分が配合されているか

骨の伸びに深い関わりがあり不足しがちな栄養成分、例えば亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ビタミンD等が配合されているかを確認しましょう。タンパク質を合成するアミノ酸の一種、アルギニンを配合した製品も多く販売されています。

購入を続けられる価格か

身長サプリは効果を得るために3ヶ月以上は続けて摂取をすることが推奨されているので、継続して購入を続けられる価格の商品を選ぶことが大切です。2回目以降の購入価格が一気に高くなる商品もあるので、最初に確認しておくのが良いでしょう。

子どもが飲み続けられる味や形状か

上でもお伝えしましたが、身長サプリは継続して摂取することが大切です。各サプリの味や形状に対する体験者の意見を調べて我が子により合っていそうな商品を選ぶと、比較的続けて摂取しやすいでしょう。

おすすめ身長サプリ!

では、子どもにおすすめの商品を実際にご紹介します!

成長戦隊ノビルンジャー

「成長に必要な栄養成分がバランスよく配合!アルギニンも!」

初回価格:2,200円(税抜)
通常価格:4,980円(税抜)
※定期コース割引あり

内容:ヨーグルト味・チョコレート味・リンゴ味
形状:タブレットタイプ
成分:カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD・ボーンヘップ・アルギニンなど

カルシウムグミ

「珍しいグミタイプの身長サプリ!」

初回価格:2,094円(税抜)
通常価格:3,094円(税抜)
※定期コース割引あり

内容:いちご味・ヨーグルト味・グレープ味・レモン味
形状:グミタイプ
成分:カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD・コラーゲンなど

せのびとーる

「睡眠のリズムを整えるグリシンも配合!」

初回価格:980円(税抜)
通常価格:5,670円(税抜)
※定期コース割引あり

内容:ピーチ味・イチゴ味・グレープ味・ヨーグルト味・チョコレート味・オレンジ味・レモン味
形状:タブレットタイプ
成分:カルシウム・ボーンヘップ・グリシン・アルギニン・BCAAなど

ドクターセノビル

「アルギニンを効率よく摂取できる身長サプリ」

初回価格:9,800円(税抜)
通常価格:9,800円(税抜)
※定期コース割引あり

内容:グレープフルーツ味
形状:粉末ドリンクタイプ。水に溶かして飲む。
成分:アルギニン・ボーンペップ・シトルリン・オルニチンなど

セガグーン

「鉄も含めて不足しがちな栄養素をしっかり補給」

初回価格:2,094円(税抜)
通常価格:9,000円(税抜)
※定期コース割引あり

内容:グレープフルーツ味
形状:粉末ドリンクタイプ
成分:ボーンペップ・カルシウム・アミノ酸・ビタミンD・鉄など

まとめ

子どもの身長は伸びる時期が限られています。子どもの背を伸ばしてあげたいなら、骨が伸びることのできる期間に、栄養・睡眠・運動という生活習慣を整えることによって、「成長ホルモンを出来るだけ活性化」させてあげることが大切です。

睡眠・運動は比較的分かりやすいですが、食事内容は気をつけていたとしても、栄養面で本当に子どもの成長に必要な栄養素が足りているのかどうかはなかなか判断しづらいですよね。そんな時には身長サプリを利用してみるのも、よい方法かもしれません。

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